3 cách giảm cân sau sinh an toàn

Giảm cân đối với người bình thường đã khó, giảm cân đối với các mẹ bầu còn khó hơn vì nếu thay đổi chế độ ăn quá đột ngột sẽ ảnh hưởng đến sữa mẹ cho con bú và xương khớp của các mẹ sau sinh thường khá yếu nên việc luyện tập cũng cần cẩn thận. Vậy các mẹ bầu hãy tham khảo 3 cách giảm cân sau sinh an toàn ngay dưới đây để vừa đẹp cho mẹ, khỏe cho con nhé.

Cách giảm cân sau sinh an toàn: Điều chỉnh chế độ, khẩu phần ăn

Cách giảm cân sau sinh an toàn:

Sau sinh, mẹ vẫn phải bổ sung những các chất dinh dưỡng để đảm bảo chất lượng sữa tốt, đủ cho con bú. Vì vậy, mẹ muốn thực hiện giảm cân khi vẫn cho con bú thì cần lưu ý về việc nên ăn và không nên ăn các thực phẩm nào.

Hạn chế tinh bột: Tinh bột là yếu tố gây tăng cân ở chị em, nhưng mới sinh mẹ bầu không được cắt bỏ hết tinh bột. Để thực hiện cách giảm cân sau sinh mẹ bầu nên giảm lượng tinh bột, thay vào đó các mẹ có thể ăn khoai lang, thịt nạc, cá, trái cây và rau xanh.

Không ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Loại đồ ăn này là nguyên nhân gây bệnh, tăng cân cho bà bầu. Để giảm cân hiệu quả, an toàn các mẹ nên ăn đồ tự chế biến ở nhà, thay các món chiên rán bằng các món luộc, hấp vừa có tác dụng giảm cân, ngăn ngừa bệnh tật hình thành và phát triển

Chia thành nhiều bữa nhỏ và ăn ít:

Các mẹ không nên ăn quá no và hạn chế ăn đêm gây khó tiêu, dễ tăng cân. Mẹ chỉ nên ăn ít và chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày, nhưng vẫn ăn đầy đủ các thực phẩm giàu hàm lượng canxi, sắt, protein, vitamin và các chất khoáng khác. Nếu dư thừa chất béo, đạm, tinh bột sẽ khiến mẹ lên cân, không giảm được cân.

Cách giảm cân sau sinh này phù hợp với cả mẹ sinh thường và sinh mổ, an toàn, xuống cân nhanh và đặc biệt không ảnh hưởng đến tuyến sữa. Bé vẫn phát triển tốt, lên cân đều còn mẹ giảm cân, lấy lại vóc dáng, body chuẩn

Cách giảm cân sau sinh an toàn: Dùng trà giảm cân

Cách giảm cân sau sinh an toàn:

Hiện nay, thị trường bán rất nhiều loại trà giảm cân với công dụng thần kỳ. Thế nhưng mẹ tuyệt đối không được sử dụng các loại trà giảm cân không rõ nguồn gốc đó, nếu không muốn mất sữa, luôn có cảm giác mệt mỏi, khó thở, tức ngực.

Cách giảm cân sau sinh  an toàn lợi sữa tốt nhất thì mẹ bầu có thể uống các loại trà từ thiên nhiên 100% như: Trà gừng, trà xanh, chè vằng…

Tác dụng của các loại trà này giúp giảm lượng mỡ thừa, calo trong cơ thể, chống trầm cảm, tinh thần khoan khoái và lợi sữa.

Các mẹ có thể dùng các loại trà này uống sau bữa ăn, không nên pha quá đặc và chỉ uống từ 1 – 2 cốc mỗi ngày.

Cách giảm cân sau sinh an toàn:Tập thể dục

Cách giảm cân sau sinh an toàn:

Đây được coi là cách giảm cân sau sinh hiệu quả, tốt nhất mẹ nào cũng nên áp dụng. Nó vừa giúp các mẹ giảm cân hiệu quả, vừa giúp các mẹ thoải mái, thư giãn chống cảm giác ngột ngạt, bí bách vì phải ở cữ cả ngày.

Mẹ có thể tập thể dục bằng cách:

Đi bộ: Ở tháng đầu mẹ đã muốn giảm cân thì nên thực hiện cách giảm cân nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh bằng việc đi bộ. Mỗi sáng hoặc chiều tối mẹ có thể đi dạo quanh nhà. Đi bộ mỗi ngày từ 15 – 20 phút giúp mẹ giảm cân hiệu quả, không ảnh hưởng và gây tác dụng phụ gì tới tuyến sữa. Mẹ có thể thực hiện các bài tập ở nhà với con yêu

Tập yoga: Đây là cách giảm cân sau sinh khá tốt cho các mẹ, những bài tập chuyên sâu ngoài việc giảm cân sẽ giúp các mẹ giảm các triệu chứng đau lưng, mệt mỏi, mất ngủ, chống trầm cảm khi nuôi con nhỏ. Mẹ có thể tập ở nhà hoặc đến phòng tập.

Tập gym: Đây là cách giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả nhất với các mẹ có nhu cầu xuống cân gấp. Cường độ tập nhiều, những bài tập giúp 3 vòng săn chắc, giảm mỡ kết hợp với chế độ ăn khoa học sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng chuẩn, như ý muốn. Thế nhưng, đây là bộ môn tập nặng, cần sức khỏe tốt vì vậy mẹ nên đi tập sau khi sinh bé từ 2 tháng trở lên, không nên tập quá sớm.

Tập các bài tập ở nhà: Nếu không có điều kiện, thời gian đi tập gym, yoga, bơi, thể dục mẹ có thể thực hiện các bài tập như squat, bập bênh cùng con yêu, chống đẩy…

Lời kết

Với mỗi cách giảm cân ở trên sẽ phù hợp với từng thời gian và thể trạng của mỗi người khác nhau, chính vì vậy chị em hãy chọn cách giảm cân phù hợp với bản thân để giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.

    ĐĂNG KÝ TẬP THỬ MIỄN PHÍ






     

    Thẻ tag: cách giảm cân sau sinh

    Đánh giá 5*, Like, Chia sẻ và Bình luận để động viên chúng tôi !
    Đánh giá bài viết:
    NHU CẦU TẬP LUYỆN

     

     

    tập hiit giảm cân

     

     

    1
    Do you need support?