3 chế độ giảm cân lành mạnh bạn nên biết

Hiện này có rất nhiều chế độ ăn được mọi người biết đến nhưng chế độ ăn nào là hiệu quả nhất thì hãy tham khảo và áp dụng ngay 3 chế độ giảm cân lành mạnh bạn nên biết này nhé.

Chế độ Keto – chế độ giảm cân lành mạnh

3 chế độ giảm cân lành mạnh bạn nên biết

Chế độ Keto được biết đến như chế độ ăn dễ áp dụng nhất và mang lại hiệu quả rất cao cho đến hiện tại, là chế độ ăn cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể ở mức tối thiểu nhất. Thay vào đó, chất béo được bổ sung tăng cường để cung cấp calo cho cơ thể. Ở chế độ Keto diet này, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng từ các nguồn dự trữ nhiều hơn, mục tiêu hướng đến chính là chất béo và mỡ thừa tích tụ trong các cơ

  • Hiệu quả giảm cân: Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Paleo giúp giảm số cân nặng và số đo vòng eo. Những người theo chế độ ăn Paleo nhận thấy mình ăn ít carb, nhiều protein và ít hơn 300 – 900 calo mỗi ngày.
  • Công dụng khác: Cách ăn kiêng này cũng được xem là có hiệu quả giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch như cholesterol, đường huyết hay huyết áp cao.
  • Hạn chế: Chế độ ăn Paleo loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa vốn giàu dinh dưỡng và tốt cho cơ thể.

 Chế độ Detox – chế độ giảm cân lành mạnh

3 chế độ giảm cân lành mạnh bạn nên biết

Detox được biết là là phương pháp ăn uống hạn chế những thực phẩm xấu, tăng cường chất xơ, vitamin và nước,… Detox là một quá trình dài hạn nhằm thanh lọc và vệ sinh cơ thể, đốt mỡ thừa, loại bỏ các chất độc hại tích tụ lâu năm từ đó giúp cơ thể khoẻ mạnh, sức khoẻ tốt hơn.

  • Hiệu quả giảm cân: Cân nặng bạn có thể giảm từ 4 – 7 Kg trong 10 đến 15 ngày nếu áp dụng đúng phương pháp detox, tuy nhiên đó không chỉ là mỡ mà còn có thể là nước, và cơ bắp.
  • Công dụng khác: Tăng cường hệ miễn dịch. ,thải độc, làm đẹp da,ngăn ngừa ung thư
  • Hạn chế: Tổng số calorie tiêu thụ trong ngày chỉ dao động từ 500 – 700, thấp hơn nhiều so với chỉ số khuyến cáo cho hầu hết người trưởng thành. Do đó, chế độ này chỉ được khuyến cáo thực hiện dưới sự giám sát y tế vì có khả năng gây biến chứng về sức khỏe, đặc biệt nếu bạn đang mắc bệnh thừa cân hay béo phì.

 Chế độ Eat Clean– chế độ giảm cân lành mạnh

3 chế độ giảm cân lành mạnh bạn nên biết

 Eat clean là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Eat clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào nhưng tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein với khẩu phần phù hợp.

  • Hiệu quả giảm cân: Với người 55 kg muốn xuống còn 50 kg cần ít nhất 2 tháng để đạt mục tiêu giảm cân.
  • Công dụng khác: Phòng tránh suy thận, cao huyết áp, tốt cho tim mạch
  • Hạn chế: Tuy nhiên Eat Clean lại vô cùng chú trọng vào việc bạn sẽ nạp bao nhiêu calo vào cơ thể trong mỗi bữa và tổng calo bạn nạp vào cơ thể trong 1 ngày là bao nhiêu

Lời kết

 Với mỗi chế độ giảm cân lành mạnh đều có ưu và nhược điểm khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, thời gian của người áp dụng nên anh chị hãy cứ thử áp dụng hết 3 chế độ ăn trên xem chế độ nào là phù hợp với bản thân mình nhất.

Chúc anh chị giảm cân thành công.

    ĐĂNG KÝ TẬP THỬ MIỄN PHÍ






    Thẻ tag: chế độ giảm cân lành mạnh

    Đánh giá 5*, Like, Chia sẻ và Bình luận để động viên chúng tôi !
    Đánh giá bài viết:
    NHU CẦU TẬP LUYỆN

     

     

    tập hiit giảm cân