Hè đến rồi, anh em đang muốn tăng cơ và giảm mỡ thì phải làm sao bây giờ ? Rất đơn giản, hãy dành từ 20- 30p để tập 4 bài tập Kickfit giảm cân cho nam dưới đây và kết hợp với chế độ ăn uông hợp lý để có 1 thân hình thật nam tính anh em nhé.
Hướng dẫn tập luyện:
Cùng với tư thế đứng trên, hai chân dang rộng bằng vai. Đưa hai tay cầm như nắm đấm để lên xương gò má, với khuỷu tay về phía ngực. Chân trái làm trụ, đá chân phải lên ngang với chiều cao của hông. Nhớ giữ tư thế thăng bằng, và thẳng người. Đồng thời mũi chân chỉa lên trên, bàn chân thẳng so với thân người.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác cùng với chân chân trái. Khi đá chân lên giữ nguyên 5 giây rồi mới bỏ chân xuống và đổi chân. Lặp lại 10-20 lần là kết thúc.
Hướng dẫn tập luyện:
Hai chân dang rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Đưa nắm đấm để hề sát bên gò má, với khuỷu tay về phía ngực. Tay phải cầm cú đấm về phía trước, ngón tay cái hướng lên. Và thay đổi tay, và tay phải co lại, tay trái đấm mạnh về phía trước. Mỗi tay 10 lần rồi đổi bên, thực hiện trong 3 phút. Lặp lại 3-5 lần.
Các bài tập đấm và đá giúp bạn đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả
Hướng dẫn tập luyện:
Chân trái làm trụ, co chân phải lên. Nâng đầu gối trái về phía ngực, tạo hình vuông góc so với mặt đất. Tay phải kéo vai người đối diện, tay trái để má tạo tư thế thủ.
Quay trở lại vị trí bắt đầu, bên trái làm 10-20 lần rồi đổi sang chân bên phải. Bài tập thực hiện trong 3 lần.
Hướng dẫn tập luyện:
Tư thế quyết định đến việc thực hiện các cú đánh bằng cùi chỏ có thành công hay không. Bạn cần phải đứng thằng, hai chân thật vững. Chân trước di chuyển lên áp sát vào mục tiêu, 2 mũi bàn chân nhấn xuống sàn nhà tạo điểm tựa.
Ngay khi đánh chỏ, gót chân, thắt lưng và hông phải xoay đồng thời để gia tăng lực. Thực hiện tay trái 10-20 lần rồi đổi sang tay phải, thực hiện động tác y hệt. Sau khi thực hiện, bạn nghỉ 15 giây rồi làm thêm 3 lần nữa.
Với 4 bài tập Kickfit giảm cân cho nam ở trên sẽ không chỉ giúp anh em giảm mỡ trên cơ thể mà quan trọng hơn là có 1 nền tảng thể lực vững vàng cùng với khối cơ nhiều người ao ước. Anh em nhớ luôn tập luyện đều đặn đấy nhé.
