Đối với những người lâu năm không vận động, những anh chị làm văn phòng, kinh doanh hay những bà mẹ bỉm sữa mới sinh con không có thời gian nhiều cho việc rèn luyện thể thao thường xuyên thì việc bắt đầu lại tập luyện cho khỏe và kiểm soát lại vóc dáng là cực kì khó khăn. Đòi hỏi tính kiên trì và những bài tập nhẹ nhàng phù hợp để có thể bắt đầu. Dưới đây là 5 bài tập cho người mới bắt đầu mà anh chị có thể áp dụng ngay cho việc tập luyện của mình.
Hướng dẫn bài tập:
Đây là 1 bài tập khởi đầu cho những người mới cực kỳ đơn giản, vừa giúp cơ bắp hoạt động trở lại và còn cải thiện hô hấp và tim mạch cho những bài tập khó hơn sau này.
Hướng dẫn bài tập:
Wall Sit hay gọi đơn giản là bài tập thể dục dựa lưng vào tường. Bài tập này mô phỏng động tác đứng lên, ngồi xuống trên “chiếc ghế vô hình”.Trước khi bắt đầu bài tập khó hơn là Squat thì đây là bài tập cho cơ đùi mà bạn nên tập đầu tiên.
Hướng dẫn bài tập:
Bạn trong tư thế đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng hông, để mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối và tay thả lỏng nhẹ nhàng dọc theo thân người hoặc chống lên hai bên hông. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập này.
Tiếp theo Wall Sit thì đây Lunge là 1 bài tập nữa về cơ đùi trước và sau giúp bạn đốt được nhiều Calo cũng như giảm mỡ vùng đùi và phát triển vòng 3 săn chắc
Hướng dẫn bài tập:
Nghe đến động tác Plank thì có rất nhiều người ngại tập bài bụng này, nhưng nếu bạn bắt đầu bằng Knee Plank thì bạn sẽ không còn ác cảm với những bài tập mang tên “ Plank “ đâu
Crunch-Gập bụng đạp xe
Hướng dẫn bài tập:
1 bài tập không thể thiếu để giúp bạn săn chắc vòng eo, loại bỏ mỡ bụng. Với bài tập này bạn có thể sẽ chưa làm được chuẩn hẳn kỹ thuật, nhưng ban đầu mà, rồi bạn sẽ có nền tảng làm được những bài đốt mỡ bụng hiệu quả hơn.
Trên đây là 5 bài tập cho người mới bắt đầu giúp anh chị đã rất lâu chưa hoạt động thể thao có thể bắt đầu lấy lại sức khỏe vốn có của mình.
Chúc anh chị tập luyện chăm chỉ.