5 bài tập giảm cân cho dân văn phòng

Với anh chị dân văn phòng thì hầu hết đều gặp những vấn đề như đau mỏi vai gáy, hay tích tụ mỡ bụng. Về lâu về dài nếu không có cách áp dụng để loại bỏ hay tình trạng này sẽ dẫn đến tình trạng xương khớp và ảnh hưởng vóc dáng nghiêm trọng hơn. Vậy 5 bài tập giảm cân cho dân văn phòng chính là phương pháp mà anh chị cần ngay lúc này.

Động tác 1: Lower Body Stretch- bài tập giảm cân cho dân văn phòng

5 bài tập giảm cân cho dân văn phòng

– Ngồi thẳng lưng trên mép ghế.

– Duỗi thẳng 1 bên chân lên cao nhất có thể.

– Giữ nguyên 2 giây trước khi hạ chân xuống.

– Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.

Động tác 2: Knee Pull Ins

5 bài tập giảm cân cho dân văn phòng

– Có thể thay dụng cụ bằng ghế và ngồi thẳng lưng trên ghế.

– Nâng cao đầu gối, ép đầu gối sát với phần thân trên.

– Thực hiện 15 lần mỗi bên chân

-Kết hợp nhịp thở đưa ra là hít và đưa chân vào là thở

Động tác 3: Core Strengthening

– Thẳng lưng, ngồi nửa phần mông trên ghế.

– Dùng 2 tay bám vào bàn.

– Nâng cao 2 chân và xoay sang hai bên.

– Trong quá trình tập luyện chú ý gồng chặt bụng để giữ lưng thẳng.

– Thực hiện 25 lần.

Động tác 4: Hamstring Curl

5 bài tập giảm cân cho dân văn phòng

– Đứng tựa và bám tay vào ghế.

– Gập chân về sau, ép bắp chân vào sát người nhất có thể.

– Thực hiện 15 lần mỗi chân.

Động tác 5: Wall-sit 

– Lưng dựa hoàn toàn vào tường.

– Bắp chân và đùi tạo thành góc vuông.

– Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 10s ở ngày đầu tiên và tăng dần thời gian theo các ngày.

Lời kết

Với 5 bài tập giảm cân cho dân văn phòng ở trên bạn có thể tập luyện ngay trong phòng làm việc với những dụng cụ hết sức đơn giản rồi.

Hãy chắc chắn rằng bạn tập ít nhất 3 buổi/ 1 tuần với 5 bài tập kia để tránh được những bệnh tật sau này nhé.

    ĐĂNG KÝ TẬP THỬ MIỄN PHÍ






    Thẻ tag: bài tập giảm cân cho dân văn phòng

    Đánh giá 5*, Like, Chia sẻ và Bình luận để động viên chúng tôi !
    Đánh giá bài viết:
    NHU CẦU TẬP LUYỆN

     

     

    tập hiit giảm cân

     

     

    1
    Do you need support?