5 cách giảm cân an toàn và hiệu quả

Có rất nhiều cách giảm cân, phương pháp giảm cân ở ngoài kia nhưng chưa chắc giúp các bạn giảm cân hay thậm chí còn phản tác dụng làm bạn tăng cân. Vậy nếu bạn đang tìm phương pháp giảm cân lành mạnh thì hãy áp dụng ngày 5 cách giảm cân an toàn và hiệu quả ngay dưới đây nhé.

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả bằng chất đạm

5 cách giảm cân an toàn và hiệu quả

Khi bạn có kế hoạch cải thiện vóc dáng, chất đạm (protein) được mệnh danh là “vua” dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân. Cơ thể bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm bạn ăn. Do đó chế độ ăn giàu đạm có thể tăng cường trao đổi chất lên tới 80 – 100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn giàu đạm có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Thậm chí, bạn chỉ cần ăn một bữa sáng giàu đạm với trứng luộc cũng là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả.

Giảm cân an toàn và hiệu quả bằng cách lựa chọn thực phẩm nguyên chất

5 cách giảm cân an toàn và hiệu quả

Một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà mà bạn có thể áp dụng chính là lựa chọn những loại thực phẩm nguyên chất hay còn gọi là whole food (*). Sự “kén chọn” này sẽ giúp bạn hạn chế được rất nhiều loại thực phẩm nhiều đường, chất béo và đồ hộp.

Hầu hết các loại thực phẩm whole food đều tự nhiên, giàu dưỡng chất và có giới hạn calo lành mạnh. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm whole food như:

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt
  • Các loại hạt dinh dưỡng
  • Các loại rau củ quả
  • Thịt, cá, trứng, sữa
  • Tinh bột tốt cho sức khỏe

(*) Whole food là những thực phẩm nằm ở trạng thái tự nhiên nhất khi chưa được qua chế biến hoặc tinh chế. Ví dụ, bạn ăn một quả cam là thực phẩm whole food nhưng nếu làm ly nước cam có thêm đường thì không còn là whole food nữa.

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả: hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

5 cách giảm cân an toàn và hiệu quả

Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều đường, chất béo và calo như bỏng ngô, pizza, hamburger, cá đóng hộp, nước ngọt đóng chai… Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cảm giác ngon miệng để kích thích bạn ăn càng nhiều càng tốt nhằm mang lại nhiều lợi nhuận kinh doanh cho các cửa hàng. Các loại thức ăn nhanh có nhiều khả năng gây “nghiện” hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến hoặc thực phẩm nguyên chất.

Vì thế, để áp dụng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà, bạn cần hạn chế tối đa số lần tiêu thụ đồ ăn nhanh.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Tiết lộ sự thật về các loại thức ăn nhanh nổi tiếng

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả với đồ uống

Bạn nên uống nước lọc, cà phê (không đường) và trà xanh vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.

  • Nước lọc: Chỉ cần uống khoảng 0,5 lít nước, bạn có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo 24 – 30% trong 1 giờ sau đó. Thói quen uống nước trước khi ăn cũng giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ, đặc biệt là đối với người tuổi trung niên và người lớn tuổi.
  • Cà phê: Cà phê cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy calo. Khi áp dụng cách giảm cân tại nhà này, bạn nên lưu ý cách uống cà phê tốt cho sức khỏe với liều lượng vừa phải vào buổi sáng hoặc chiều.
  • Trà xanh: Thói quen uống trà xanh là một cách giảm cân tại nhà lành mạnh nhờ tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo. Trà xanh có thể tăng mức độ tiêu tốn năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là mỡ bụng có hại.

Người đang muốn giảm cân tại nhà nên tránh các loại nước uống nhiều calo như nước ngọt, nước ép trái cây, sữa chocolate và nước tăng lực. Những loại thức uống này sẽ tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt là ở trẻ em.

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả: chuẩn bị nguyên liệu nấu ăn

Khi tìm cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, bạn nên lưu ý cả các nguyên liệu nấu ăn.

  • Sử dụng dầu dừa: Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường sự trao đổi chất, đồng thời khiến bạn ăn ít calo hơn. Dầu dừa có thể đặc biệt hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.
  • Thêm gia vị cay: Ớt là một loại gia vị chứa một hợp chất gọi là capsaicin, có thể tăng cường trao đổi chất và tăng quá trình đốt cháy chất béo. Capsaicin cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calo.
  • Ăn ít đường: Thói quen ăn đường và đồ ngọt nhiều sẽ khiến bạn có nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác. Do đó, bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ, và đọc kỹ thành phần thực phẩm có chứa nhiều đường không.

Lời kết

Với 5 cách giảm cân an toàn và hiệu quả ở trên sẽ giúp việc giảm cân của các bạn dễ thực hiện hơn bao giờ hết.

Chúc các bạn áp dụng thành công nhé.

    ĐĂNG KÝ TẬP THỬ MIỄN PHÍ






    Thẻ tag: cách giảm cân an toàn và hiệu quả

    Đánh giá 5*, Like, Chia sẻ và Bình luận để động viên chúng tôi !
    Đánh giá bài viết:
    NHU CẦU TẬP LUYỆN

     

     

    tập hiit giảm cân