Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn có thể đốt Calo ngay tại chính ngôi nhà của mình. Bạn chỉ cần dành 10-20p trong ngày với 6 bài tập giảm cân tại nhà cho nam dưới đây là bạn đã có thể bắt đầu thay đổi vóc dáng của mình rồi.
Hướng dẫn tập luyện:
Các bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng 2 chân.
Gập người xuống, 2 tay chạm sàn, 2 chân vẫn thẳng.
Dùng 2 tay bò tới trước đến khi thẳng người. Sau đó hít đất và bò ngược lại về trở về vị trí đứng thẳng.
Mẹo: Bạn có thể thực hiện động tác hít đất ở vị trí Plank cao để nâng thêm Level hoặc nhảy cao ở bước đứng thẳng.
Hướng dẫn tập luyện:
Bạn chắc chắn là biết động tác này hồi còn nhỏ đúng không.
Mỗi khi chúng ta có cái gì đó vui vẻ thường rất hay chạy kiểu này.
Để thực hiện bạn đưa chân về sau thành tư thế Lunge
Sau đó bật nhảy lên cao và giữ im tư thế đó đến khi cham đất, tiếp đất bằng mũi chân. Sau đó bật nhảy đổi lại cho chân kia.
Bạn hãy cố gắng bật nhảy cao thay vị chạy nhanh nhé. Kiểu bài tập như thế này thường được gọi là Plyometric
Đây là một biến thể của Mountain Climber thôi. Và đây cũng là bài giúp cơ bụng của bạn “phê” nhất. Nếu bạn chưa quen thì cứ tập bài gốc trước đã.
Hướng dẫn tập luyện:
Vào tư thế chống đẩy.
Co gối trái lên và hướng nó sang cùi chỏ phải.
Thu chân về và đổi chân sau đó hít đất 1 cái, thực hiện càng nhanh càng tốt
Hướng dẫn tập luyện:
Đứng thẳng, chân rộng bằng hông.
Thực hiện động tác chạy tại chỗ và kéo gối lên càng cao càng tốt
Chạy càng nhanh càng tốt
Hướng dẫn tập luyện:
Từ tư thế Plank cao, với 2 chân khép sát.
Nhún nhẹ gối và bật nhảy 2 chân sang ngang.
Sau đó lại bật nhảy 2 chân về vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt.
Chú ý lưng thẳng, cố định hông.
Đây là một bài bài tập Cardio giảm cân cho nam thường thường thấy khi chúng ta học thể dục hồi nhỏ đúng không.
Tương tự như bài chạy tại chỗ, chỉ khác là bạn co gót chân về sau để chạm vào mông khi chạy thôi.
Với 6 bài tập giảm cân tại nhà cho nam ở trên sẽ giúp bạn không chỉ giảm được cân mà với những bài tập tác động phân cơ bụng sẽ giúp bạn săn chắc cơ bụng và hiện múi lên rõ rệt cho bạn đấy. Chúc các bạn giảm cân thành công.
