6 bài tập toàn thân với dây kháng lực ngũ sắc

Gần đây, phương thức tập luyện tại nhà với dây kháng lực đang rất được ưu chuộng về sự tiện lợi, dễ sử dụng và có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần thêm bất kì dụng cụ nào hay đòi hỏi diện tích tập phải quá rộng. Vậy thì anh chị hãy cùng đến ngay với tập 6 bài tập toàn thân với dây kháng lực ngũ sắc ngay dưới đây nhé

Video hướng dẫn tập luyện với dây kháng lực ngũ sắc tại nhà

1.Bài tập cơ tay trước – Bài tập toàn thân với dây kháng lực ngũ sắc

6 bài tập toàn thân với dây kháng lực ngũ sắc

Hướng dẫn bài tập: 

  • Đứng thẳng lưng, châm dẫm lên dây, 2 tay nắm lấy tay cầm
  • Giữ cố định phần bắp tay, chỉ di chuyển cổ tay kéo lên tới ngực
  • Giữ trong vòng 3 giây
  • Đưa tay về vị trí ban đầu (đưa dây lên hít vào, thả xuống thì thở ra)

2.Bài tập cơ vai – bài tập toàn thân với dây kháng lực ngũ sắc

6 bài tập toàn thân với dây kháng lực ngũ sắc

Hướng dẫn bài tập: 

  • Đứng chân trước chân sau, lưng thẳng, giẫm chân lên dây
  • Đặt dây ở phía sau lưng, nắm lấy 2 tay cầm, đưa lên ngang bằng vai
  • Kéo dây lên cao qua đầu, cố gắng cho 2 tay chạm được vào nhau, giữ trong khoảng 3 giây
  • Đưa tay trở về vị trí ban đầu (đưa dây lên hít vào, thả xuống thì thở ra)

3 .Bài tập dành cho lưng với dây kháng lực ngũ sấc

6 bài tập toàn thân với dây kháng lực ngũ sắc

Hướng dẫn bài tập: 

  • Cố định bằng dây neo vào cửa, máy tập,…
  • Nắm lấy tay cầm và kéo căng về phía ngực của bạn, hạ thấp vai, dừng lại 3 giây
  • Thả ra đưa dây về vị trí ban đầu (kéo vào thì hít vào, thả thì thở ra)

4 .Bài tập chân, mông với dây kháng lực ngũ sấc

6 bài tập toàn thân với dây kháng lực ngũ sắc 

Hướng dẫn bài tập: 

  • Cố định 2 đầu dây vào 2 bên tay, 1 chân gối vuông góc với sàn. Chân còn lại để ở khoảng giữa của dây
  • Giữ chân trụ, chân còn lại đá ngược về phía sau
  • Đưa chân về vị trí ban đầu, mỗi chân làm 10 reps và làm với bên còn lại

5 .Bài tập bụng với dây kháng lực ngũ sắc

6 bài tập toàn thân với dây kháng lực ngũ sắc

Hướng dẫn bài tập: 

  • Nằm xuống, 2 chân rộng bằng vai
  • Cố định dây tại 1 điểm, 2 tay nắm lây 2 đầu dây kéo về phía trước
  • Gập người cuộn cơ bụng lên, đồng thời hít vào và kéo dây kháng lực
  • Thở ra và trở lại vị trí ban đầu

6.Bài tập ngực 

Hướng dẫn bài tập: 

  • Cố định dây vào 1 vị trí, chia đôi sợi dây, mỗi tay cần 1 đầu
  • Kéo dây về phía lưng, vòng qua trước ngực, ép ngực
  • Thả dây về vị trí ngang vai

Lời kết

Với 6 bài tập toàn thân với dây kháng lực ngũ sắc cùng với dây kháng lực ngũ sắc có 5 sợi dây tách biệt như vậy thì kể cả những anh chị mới bắt đầu tập cũng rất dễ sử dụng. Sau đó khi anh chị quen với bài tập có thể nâng tiếp độ khó bằng cách tập cùng lúc với 2 hoặc nhiều dần lên. Chúc anh chị tập luyện vui vẻ.

Thẻ tag: bài tập toàn thân

Đánh giá 5*, Like, Chia sẻ và Bình luận để động viên chúng tôi !
Đánh giá bài viết:
NHU CẦU TẬP LUYỆN

 

 

tập hiit giảm cân