Khoai lang là thực phẩm giảm cân được các dân GYM hay sử dụng để giúp tăng cơ giảm mỡ bởi vì công dụng giảm mỡ tuyệt vời của khoai lang. Và dưới đây là 6 cách giảm cân bằng khoai lang cực kì hiệu quả để anh chị có thể áp dụng để giảm cân ngay tại nhà nhé.
Qua các nghiên cứu khoa học, chuyên gia dinh dưỡng khẳng định có thể giảm cân bằng khoai lang. Như vậy, bạn có thể ăn mà không lo bị tăng cân.
Muốn giảm cân nhanh, chất xơ là không thể thiếu. Sở hữu lượng chất xơ cao nên khi ăn khoai lang những mô mỡ thừa bị đốt cháy lâu dần vòng bụng giảm xuống.
Năng lượng, chất béo nạp vào cơ thể trong bữa ăn sẽ giảm đáng kể khi ăn khoai lang. Chất xơ sẽ khiến bạn thấy no lâu, không thèm ăn vặt.
Trong khoai lang chứa nhiều tinh bột nhưng khác biệt với tinh bột trong ngô, cơm. Khi ăn không tích tụ cholesterol, hạn chế chuyển hóa thành đường nên khó tăng cân.
Nhiều chị em sau sinh lấy lại eo thon gọn săn chắc sau khi ăn kiêng với khoai lang
Hơn thế, calo thấp, nhiều vitamin khoáng chất là một lợi thế của khoai lang khi sử dụng trong thực đơn ăn kiêng giảm béo.
Là một trong những loại củ không chất béo, khoai lang dù ăn nhiều cũng rất khó gây ra tích tụ mỡ dưới da nếu chỉ ăn luộc hay nướng.
Cũng như nhiều loại thực phẩm khác, muốn đạt hiệu quả giảm cân bằng khoai lang buộc lòng bạn phải kiên trì áp dụng cùng thực đơn khoa học.
Nếu bạn tùy tiện ăn khoai lang theo sở thích, tùy hứng ăn không kiểm soát số lượng thì việc cân nặng biến động tăng nhanh cũng là hiển nhiên.
Món ăn chế biến từ khoai lang rất đa dạng nhưng ăn món nào giúp giảm cân có lẽ không phải ai cũng nắm được.
Bạn nên thay đổi nhiều món ăn làm từ khoai lang trong thực đơn ăn kiêng của bản thân để hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn.
Một trong những tiêu chí khi lựa chọn món ăn giảm cân chính là ưu tiên luộc, hạn chế chiên xào. Với củ khoai lang cũng không ngoại lệ.
Khoai lang luộc vừa dễ ăn, chế biến đơn giản, thích hợp cho nhiều đối tương từ trẻ nhỏ tới phụ nữ sau sinh, trung niên, …
Vì vậy, hãy bổ sung vào thực đơn giảm cân của bản thân ít nhất 3 lần/ tuần ăn khoai lang vào bữa sáng, bữa tối đều mang lại công dụng tiêu mỡ thừa.
Đặc biệt, phụ nữ sau sinh đang cho con bú ăn nhiều bữa có thể dùng khoai lang luộc cho bữa phụ trong ngày vẫn đủ chất mà hạn chế mỡ tích tụ, béo bụng.
Món ăn thứ 2 từ khoai lang cũng mang lại tác dụng giảm mỡ toàn thân không thể bỏ qua chính là món nướng. Bạn có thể lựa chọn nướng bằng lò nướng hoặc than hoa.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn tối đa 1 củ (300gram) trong ngày và không ăn liên tục hàng ngày. Bạn chỉ nên sử dụng với tần suất hợp lý 1 lần/ tuần.
Ăn khoai nướng than hoa bạn chú ý bọc sạch vỏ bẩn bên ngoài
Bạn lưu ý khoai nướng cần được nướng chín, tránh ăn khi còn sống có thể gây hại cho hệ tiêu hóa, đau bụng hoặc tiêu chảy.
Trở thành “cặp đôi huyền thoại” trong chế độ dinh dưỡng của các vận động viên, tập gym, khoai lang và trứng luộc giúp da săn chắc, không chùng nhão.
Thay vì protein từ thịt động vật, 1 quả trứng luộc đã có thể đáp ứng năng lượng của cả ngày đồng thời hạn chế các cơn đói, no lâu hơn thực phẩm khác.
Khi sử dụng 2 món ăn này cần lưu ý tới calo để cân đối cho hợp lý. Từ đó còn điều chỉnh tới năng lượng nạp vào cơ thể từ các thực phẩm khác giúp giảm cân an toàn.
Người ăn kiêng tốt nhất sử dụng lòng trắng trứng thay vì ăn lòng đỏ
Nhiều chị em có suy nghĩ chuối ăn sẽ khiến tăng cân. Thực chất, việc tăng hay giảm cân khi ăn quả chuối còn phụ thuộc vào thời điểm ăn và món ăn kết hợp.
Bạn đều có thể ăn khoai lang luộc cùng chuối chín vào bữa sáng trưa tối. Nhưng tốt nhất vẫn là vào buổi sáng cung cấp năng lượng dồi dào, kích thích tiêu hóa.
Tuy nhiên, bạn nên làm vài miếng khoai lang trước khi ăn chuối bởi ăn lúc bụng đói sẽ hại sức khỏe tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày.
Chỉ nên dùng 2 quả chuối tiêu trong 1 ngày cho người giảm cân
Mong ước dáng chuẩn, eo thon không còn xa vời khi kiên trì sử dụng ăn khoai lang với uống nước đậu nành. Giàu vitamin, ít calo giúp bạn no lâu mà không sợ béo.
Hơn nữa, khi uống nước đậu nành quá trình hấp thụ chất béo của cơ thể còn được hạn chế lại. Kết hợp cùng chế độ ăn kiêng chắc chắn giảm cân nhanh chóng.
Chuyên gia khuyên mỗi tuần bạn chỉ cần uống từ 2 – 3 ly nước đậu (mỗi ly từ 200 – 300ml)
Hầu hết mọi người thường chỉ chọn giảm cân bằng khoai lang luộc nên chỉ sau vài ngày đã thấy chán. Bạn nên đa dạng món ăn sẽ ngon miệng và đủ chất.
Bạn có thể nấu thử món cháo khoai lang với một số thực phẩm khác như yến mạch, ức gà, đậu đen, đậu xanh, … và nên ăn vào buổi sáng là tốt nhất.
Khi nấu cháo khoai lang, bạn chỉ nên cho chút muối không nên dùng đường để tránh khiến cân nặng bị thay đổi tiêu cực.
Cháo yến mạch khoai lang ngay cả mẹ bầu và sau sinh đều có thể dùng rất tốt lại hạn chế tích mỡ
Ở trên là 6 cách giảm cân bằng khoai lang , chắc hẳn anh chị nắm rõ cách dùng rồi chứ ? Chúc anh chị mùa dịch này giảm cân nhanh để tạo bất ngờ khi bạn bè gặp lại nhé.
