7 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Những chị em sau sinh thường thừa rất nhiều cân so với lúc trước khi mang thai và chỉ muốn trở lại vóc dáng ban đầu nhanh nhất có thể. Vì vậy chị em có thể tham khảo 7 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh dưới đây để bắt đầu lấy lại vóc dáng nhé.

1. Bicycles – Bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh

7 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Hướng dẫn tập luyện: 

  • Đây là một động tác cơ bản để giúp giảm mỡ bụng sau khi sinh an toàn và cả cơ đùi mà
    các mẹ bỉm sữa nên tập đều.
  • Ngồi trên sàn, 2 tay chống phía sau và hơi ngả người ra sau,
    nâng 2 chân lên khỏi sàn bằng cách siết cơ bụng lại.
  • Thực hiện động tác đạp xe trên không liên tục trong 30-60 giây.

2. Windshield Wipers- Bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh

7 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Hướng dẫn tập luyện: 

  • Các bạn bắt đàu từ thế ngồi như bài đạp xe.
  • Sau đó bạn đưa chân của bạn qua bên trái, sau đó đưa sang bên phải (như cách mà cần
    gạt nước xe hơi hay làm vậy đó).
  • Bài này sẽ giúp tác động vào phần bụng và hông của bạn.

3. Scissors

7 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Hướng dẫn tập luyện: 

  • Tư thế ngồi vẫn như cũ.
  • Sau đó duỗi thẳng 2 chân càng thẳng càng tốt và nâng lên khỏi sàn.
  • Đá 1 chân lên cao hơn qua bên trên chân kia rồi xuống và đổi sang chân kia. Thực hiện
    xen kẽ 2 chân liên tục.
  • Bài này sẽ tập cho đùi trong và cơ bụng của bạn

4. Russian Twists

Russian Twists là một bài tập Cardio phổ biến cũng là bài tập cơ liên sườn rất nổi tiếng trong giới Gymer.

7 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Hướng dẫn tập luyện: 

  • Ngồi trên sàn, 2 chân đặt trên sàn và hơi cong gối nhẹ. Ngả người ra sau 1 chút, 2 tay đưa
    tới trước song song sàn.
  • Xoay người sang bên trái, sau đó xoay sang bên phải

5. Bài tập nhún tay sau – Triceps Dips

7 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Hướng dẫn tập luyện: 

  • Chuẩn bị 1 cái ghế chắc chắc, đặt 2 tay lên mép ghé. Chân duỗi thẳng
  • Từ từ hạ thấp người xuống thấp nhất có thể.
  • Sau đó nhấn mạnh tay và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
  • Đây là một bài tập giúp giảm mỡ cơ tay sau được nhiều chị em yêu thích

6. Plank đá chân – Leg Lifts in Plank Hold

Hướng dẫn tập luyện: 

  • Chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới dất, chân duỗi thẳng
  • Đá chân phải lên càng cao càng tốt. Sau đó đổi chân
  • Động tác này sẽ giúp cho bạn làm săn chắc vòng 3 chảy xệ sau sinh rất tuyệt vời

7. Plank nghiêng – Side Plank

Hướng dẫn tập luyện: 

  • Đặt khuỷu tay phải vuông góc lên mặt đất chân trái ở trước chân phải ở sau.
  • Giữ người thẳng và cố định trong thời gian lâu nhất có thể và thực hiện lại động tác cho
    bên còn lại.
  • Bài này giúp làm cho vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.

Lời kết

Như vậy chị em đã có 7 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh khá là hiệu quả để bắt đầu việc tập luyện đốt mỡ thừa vừa tăng cường sức khỏe rồi. IC Kickfitness chúc chị em luôn khỏe mạnh và các bé đẹp trai, xinh gái nhé.

Thẻ tag: bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Đánh giá 5*, Like, Chia sẻ và Bình luận để động viên chúng tôi !
Đánh giá bài viết:
NHU CẦU TẬP LUYỆN

 

 

tập hiit giảm cân