Có 1 điều mình chắc chắn rằng, sau những ngày tháng dich Covid làm cho chúng ta không thể đến phòng tập như thường ngày, thâm chí còn không thể chạy bộ thì việc tập luyện tại nhà là phương pháp duy nhất đem lại hiệu quả về sức khỏe và duy trì thói quen tập thể thao lành mạnh. Và dưới đây, mình xin chia sẻ với anh chị em 7 bài tập giảm cân 1 tuần tại nhà trong mùa dịch để anh chị cùng tập luyện nhé.
Bài tập này tác động lên phần ngực và cánh tay của chúng ta.
Hướng dẫn bài tập:
Mỗi hiệp tập 15 cái
Bài tập Squats cũng là một bài tập gym tại nhà vô cùng hiệu quả mà chúng ta không cần đến phòng tập vẫn có thể tự tập tại nhà cho mông và đùi.
Hướng dẫn bài tập:
Chú ý không gồng lưng sẽ khiến lưng bị đau.
Plank là một bài tập thể dục tại nhà dễ tập và gần như có hiệu quả lớn nhất đối với cơ bụng của của chúng ta. Nếu bạn muốn tập gym giảm mỡ bụng thì đây chính là một bài tập không thể thiếu được.
60 giây mỗi ngày để tập một bài plank. Nhưng sau đó hãy tăng dần tần suất lên thành 2 -3 hiệp mỗi lần tập để tăng hiệu quả của bài tập nhé.
Plank tác động đến tổng thể cơ bụng và khiến chúng ta có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc, với múi và rãnh bụng đẹp. Plank rất dễ tập nhưng phải đúng kỹ thuật.
Hướng dẫn bài tập:
Tần suất: mỗi hiệp 60s
Bài tập tác động đến đùi và bụng dưới nhiều nhất. không chỉ rèn luyện sức mạnh cho cơ thể bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả, phần mỡ khó nhất luôn khiến chúng ta đau đầu khi muốn xử lý.
Hướng dẫn bài tập:
Bài tập này tác động đồng thời vào vùng bụng rõ nhất và toàn thân, chân – tay giúp cơ thể khỏe khoắn, săn chắc.
Hướng dẫn bài tập:
Nằm thẳng lưng áp sát mặt sàn, 2 tay, 2 chân duỗi thẳng. Thực hiện đưa tay trái về phía trước ngực đồng thời kéo chân trái lên vuông vóc với hông. Đổi bên và thực hiện liên tục 15 lần.
Mỗi buổi tập thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Xoay người với bóng khi bạn chỉ cần có một mặt sàn phẳng, có tưởng vuông góc là có thể tự tập tại nhà dễ dàng rồi. Bài tập tác động nhiều nhất vào cơ liên sườn giúp bạn có vòng eo săn chắc hơn.
Hướng dẫn bài tập:
Mỗi lần 15 cái.
Luyện tập cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp đạt được kết quả cao nhất
Nếu bạn đã từng tìm hiểu về yoga và các động tác của nó thì đây là một động tác bạn sẽ thấy rất gần gũi. Khi mình tập động tác này cảm giác như được giãn cơ khắp người vô cùng dễ chịu và thoải mái.
Hướng dẫn bài tập:
Trên đây là bài tập giảm cân 1 tuần tại nhà trong mùa dịch mà bạn có thể tự thực hiện mỗi ngày chỉ cần một khoảng sàn rộng, bằng phẳng và một tấm thảm.
Kiên trì thực hiện để thay đổi vóc dáng của bạn trở nên săn chắc và khỏe khoắn. Đồng thời, đây cũng là những bài tập gym giảm mỡ bụng rất hiệu quả để bạn có thể sở hữu vùng bụng với rãnh cơ săn chắc.
Bạn đang muốn giảm cân nhanh? Hãy tham gia vào Trung tâm đào tạo chuyên sâu HIIT đốt mỡ IC KICKFITNESS để được hướng dẫn riêng nhé!
