Khi bạn đói, những thực phẩm bạn hấp thụ vào sẽ quyết định cân nặng của bạn. Chẳng hạn như cứ đến chiều bạn đói và bạn Order liền 1 cốc trà sữa thì bạn không cần phải tìm lí do cho việc tăng cân của mình. Vậy ” Giảm cân ăn gì khi đói”, hãy cùng mình tìm hiểu ngay bây giờ nhé.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, những người ăn hai quả trứng luộc vào buổi sáng sẽ giảm cân nhanh hơn 65% so với những người không ăn trứng. Trứng gà luộc chứa nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói, từ đó bạn có thể giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Không chỉ lúc đói, trong các bữa ăn hàng ngày, bạn có thể bổ sung trứng gà luộc để hỗ trợ giảm cân.
Giảm cân ăn gì khi đói? Ngoài trứng gà luộc, khoai tây luộc cũng là món ăn giảm cân hàng đầu khi đói. Khoai tây luộc chín giúp bạn giải toả cơn đói nhanh chóng mà còn tạo cảm giác no lâu. Thêm vào đó, đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin, chứa rất ít calo. Thêm vào đó, khoai tây luộc chín còn có chỉ số đường huyết khá thấp, giúp lượng đường trong máu được sản xuất một cách ổn định
Thực phẩm lành mạnh, giúp bạn no lâu mà không sợ béo. Yến mạch nên chọn loại không có thêm đường và bạn có thể chế biến nó rất nhanh chóng để thưởng thức khi đói. Thêm chút nước sôi, sữa, quả mọng là bạn đã có món ăn lúc đói mà không sợ tăng cân.
Giảm cân ăn gì khi đói để đảm bảo dinh dưỡng? Trong các thực phẩm giảm cân thì các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt óc chó, đậu phộng, hạt dẻ cười, …đều là những thực phẩm lý tưởng. Các loại hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, … chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, protein và chất xơ. Nhờ đó, dù chỉ ăn một lượng nhỏ, bạn cũng sẽ có cảm giác no lâu, hỗ trợ việc giảm lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể, từ đó, tăng kết quả giảm cân.
Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp protein dồi dào, cứ 100 gam sữa chua Hy Lạp thì cung cấp 10g protein. Thêm các loại hạt hoặc trái cây như quả sung để có một món ăn ngon và no lâu cho người giảm cân.
Táo là loại trái cây có hàm lượng calo ở mức khá thấp nhưng nó lại chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì thế, ăn một trái táo chỉ khoảng 105 Kcal nhưng lại có thể lấp đầy dạ dày bạn lúc đói. Ăn một quả táo mỗi ngày bạn sẽ thấy tác dụng kỳ diệu của nó đối với việc giảm cân.
Ngoài các thực phẩm kể trên, giảm cân ăn gì khi đói còn những loại thực phẩm nào? Ngoài táo, bơ cũng là trái cây giúp bạn cảm thấy no nhanh mà không sợ béo. Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất xơ có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn bình thường. Theo các nhà khoa học, thêm một quả bơ vào thực đơn bữa trưa giúp bạn không cảm thấy thèm ăn trong 5 giờ sau đó. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng giảm khẩu phần ăn và giảm cân nhanh chóng.
Một loại trái cây thân thuộc và rất dễ mua, dễ bảo quản tại nhà chính là trái bưởi. Một nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí khoa học Cell Metabolism cho biết, những người ăn bưởi liên tục trong vòng 6 tuần sẽ giảm tới 2,5 cm vòng eo.
Nguyên nhân loại trái cây này giúp bạn giảm cân nhanh chính là nhờ trong bưởi có chứa nhiều chất phytochemicals. Đây là một hợp chất có hoạt tính sinh học giúp đốt cháy chất béo, đồng thời kích thích tế bào mỡ nâu đốt cháy calo, làm hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.
Anh chị em đã giải đáp được thắc mắc ” Giảm cân ăn gì khi đói ” rồi chứ. Anh chị em nhớ kiềm chế bản thân 1 chút để đạt được mục tiêu sau đó hãy xả để không bị stress trong việc giảm cân nhé.
