Serotonin là gì ? Những điều bạn cần biết về Hormone quan trọng này

Trước tiên, chúng ta cần biết Serotonin là gì ? Nó có quan trọng đối với cơ thể đến mức cần được quan tâm và bổ sung vào cơ thể hay không ? Hormone serotonin mang lại cảm giác hạnh phúc, thúc đẩy cho chúng ta không ngừng tìm kiếm sự tán thưởng và thừa nhận ở những người xung quanh. Hay hiểu đơn giản hơn hormone này giúp chúng ta có được sự nhiệt huyết, hăng hái trong công việc. Hormone này được tiết ra khi chúng ta nhận được lời khen hoặc sự công nhận từ người khác ngoài ra có những thực phẩm cũng giúp bổ sung hormone quan trọng này. Hãy cùng mình tìm hiểu ngay bây giờ nhé.

1. Hormone serotonin là gì?

Serotonin được tạo ra bởi một quá trình chuyển đổi sinh hóa kết hợp tryptophan (một thành phần của protein) với tryptophan hydroxylase (một chất phản ứng hóa học). Cùng với nhau, chúng tạo thành 5-hydroxytryptamine (5-HT), hoặc serotonin.

Serotonin thường được cho là một chất dẫn truyền thần kinh. Mặc dù vậy một số tác giả vẫn xem serotonin là một loại hormone.

Serotonin được sản xuất trong ruột và não. Nó cũng có trong tiểu cầu máu và hệ thần kinh trung ương.

Vì hormone serotonin có ở khắp cơ thể, nó được cho là có ảnh hưởng đến nhiều chức năng trong cơ thể và cả tâm lý

2. Chức năng của hormone serotonin là gì?

Ngoài những chức năng về mặt tâm lý mà hormone này đem lại, còn 4 chức năng khác cũng vô cùng quan trọng đối với cơ thể của con người.

Những thực phẩm giúp tăng Serotonin tự nhiên trong cơ thể

2.1 Chức năng ruột 

Hầu hết serotonin của cơ thể được tìm thấy trong đường tiêu hóa. Tại đây nó điều chỉnh chức năng và chuyển động của ruột hay còn gọi là nhu động ruột. Hormone này cũng góp phần làm giảm cảm giác thèm ăn trong khi ăn.

2.2 Ảnh hưởng tâm trạng

Trong não, hormone serotonin tác động đến mức độ tâm trạng, lo lắng và hạnh phúc. Các loại thuốc làm thay đổi tâm trạng bất hợp pháp như thuốc lắc, thuốc gây nghiện gây ra sự gia tăng đáng kể mức serotonin.

2.3 Chức năng đông máu

Hormone serotonin góp phần hình thành cục máu đông. Nó được giải phóng bởi tiểu cầu khi có vết thương. Kết quả làm co mạch hoặc thu hẹp mạch máu, làm giảm lưu lượng máu và giúp hình thành cục máu đông.

2.4 Kích thích nôn, buồn nôn

Nếu bạn ăn phải thứ gì đó độc hại hoặc gây kích thích, ruột sẽ sản sinh ra nhiều serotonin hơn để tăng thời gian vận chuyển và tống chất kích thích ra ngoài, ra bệnh cảnh tiêu chảy.

Ngoài ra, hormone này cũng kích thích não dẫn đến buồn nôn và nôn.

3. Những biểu hiện khi thiếu hụt hormone serotonin

Khi thiếu hụt hormone này, cơ thể chúng ta sẽ có những biểu hiện gì. Hãy cùng xem và bổ sung ngay nếu cơ thể bạn đang cần bổ sung nhé.

Mức độ serotonin thấp có liên quan đến :

  • Trí nhớ kém
  • Tâm trạng buồn bã

Mức độ thấp hormone serotonin cũng có thể dẫn đến các triệu chứng sau :

  • Thèm đồ ăn ngọt hoặc nhiều tinh bột
  • Khó ngủ
  • Lòng tự trọng thấp
  • Luôn lo ngại, tự ti
  • Hiếu chiến, dễ gây cấn

Thực tế, đây là những triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Tuy nhiên có rất ít bằng chứng cho thấy rằng những vấn đề trên có liên quan trực tiếp với mức serotonin thấp.

Khi ai đó sử dụng các loại thuốc kích thích, chẳng hạn như thuốc phiện và thuốc lắc, một lượng lớn serotonin được giải phóng. Điều này có thể dẫn đến sự suy giảm serotonin, dẫn đến tâm trạng không tốt, dễ lú lẫn và các triệu chứng khác sẽ kéo dài vài ngày.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những loại thuốc gây kích thích cũng có thể làm hỏng các dây thần kinh có chứa serotonin, với các tác dụng phụ có thể kéo dài.

4. Những thức ăn nào kích thích tăng hormone serotonin trong cơ thể?

Những thực phẩm giúp tăng Serotonin tự nhiên trong cơ thể

Tryptophans là một axit amin có thể được tìm thấy trong thực phẩm. Một số nghiên cứu đã chứng minh việc tiêu thụ nhiều tryptophan trong chế độ ăn uống có liên quan  đến tâm trạng tích cực hơn. Điều này có thể giải thích là do tryptophan làm tăng mức serotonin.

Thực phẩm giàu protein: Một số thực phẩm, chẳng hạn như gà tây , trứng và pho mát, trứng, sản phẩm đậu nành, 6á hồi được cho là chứa tryptophan và làm tăng nồng độ tryptophan trong máu.

Chuối: Loại thực phẩm này chứa serotonin và nó được khuyên dùng để cải thiện tâm trạng.

5. Làm sao để tăng mức hormone serotonin trong cơ thể?

Ngoài những thực phẩm được kể đến ở trên, chúng ta có thể bổ sung hormone này 1 cách tự nhiên nhất bằng những cách dưới đây.

5.1 Tự thay đổi tâm trạng

Thay đổi trong suy nghĩ, thông qua liệu pháp tâm lý hoặc tự thay đổi, có thể làm tăng mức độ serotonin. Bởi vì sự tương tác giữa tổng hợp hormone serotonin và tâm trạng là mối quan hệ hai chiều.

5.2 Ra ngoài trời

Dành thời gian ở ngoài trời, hưởng thụ ánh nắng ban mai là một cách tuyệt vời và hiệu quả để tăng mức serotonin trong cơ thể.

Dựa theo Nghiên cứu năm 2008, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể làm tăng sản xuất cả serotonin và endorphin.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể làm tăng sản xuất cả serotonin và endorphin.

Thật không tồi khi dành thời gian ra ngoài trời với ít nhất 10 đến 15 phút mỗi ngày.

Nếu bạn đã chán những điểm tham quan cũ, hãy thử khám phá một khu phố, công viên mới hoặc du lịch xa.

5.3 Dành thời gian để tập thể dục

Những thực phẩm giúp tăng Serotonin tự nhiên trong cơ thể

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất. Nó cũng có thể có tác động tích cực đến hạnh phúc tình cảm.

Nhiều nghiên cứu đã chứng mình có mối liên hệ giữa tập thể dục và giải phóng hormone endorphin, dopamine và cả serotonin. Đây sẽ một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường các hormone hạnh phúc.

5.4 Cười với những người bạn xung quanh

Chắc rằng chưa ai là chưa từng nghe câu nói “một nụ cười là mười thang thuốc bổ”

Tất nhiên rằng tiếng cười sẽ không điều trị hay giải quyết các các vấn đề đang diễn ra. Nhưng nụ cười có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức dopamine, endorphin và serotonin.

Nụ cười có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức dopamine, endorphin và serotonin.

5.5 Nấu và thưởng thức một bữa ăn yêu thích với người thân yêu

Về lý thuyết, mẹo này có thể tăng cường tất cả các loại hormone hạnh phúc của bạn.

Cảm giác thích thú khi bạn ăn một thứ gì đó ngon có thể kích hoạt giải phóng dopamine cùng với endorphin. Chia sẻ bữa ăn với người bạn yêu thương và gắn kết với nhau trong quá trình chuẩn bị bữa ăn, có thể tăng mức oxytocin và serotonin.

Chia sẻ bữa ăn với người bạn yêu thương và gắn kết với nhau trong quá trình chuẩn bị bữa ăn, có thể tăng mức oxytocin và serotonin.

Một số loại thực phẩm cũng có thể có tác động đến lượng hormone. Vì vậy hãy lưu ý những điều sau khi lập kế hoạch bữa ăn để tăng những hormone hạnh phúc:

  • Thức ăn cay , có thể kích hoạt giải phóng endorphin
  • Sữa chua, đậu, trứng, thịt có hàm lượng chất béo thấp và hạnh nhân là một vài loại thực phẩm có liên quan đến việc giải phóng dopamine
  • Thực phẩm giàu tryptophan , có liên quan đến việc tăng mức serotonin (sẽ được nói đến ở mục 6)

Ngoài ra những công việc như nghe nhạc mà mình thích, nuôi thú cưng, suy nghĩ tích cực hơn, v.v. đều giúp tăng các hormone hạnh phúc không chỉ có hormone serotonin.

5.6 Nghe những loại nhạc mà bạn yêu thích

Những thực phẩm giúp tăng Serotonin tự nhiên trong cơ thể

Âm nhạc có thể kích thích giải phóng nhiều hormone hạnh phúc. Hãy chọn những thể loại nhạc yêu đời, sinh động để thấy dúng hiệu quả của nó nhé.

5.7 Nuôi thú cưng

Có ai hễ nhìn thấy chó hoặc mèo là liền cười và vui vẻ luôn không, vì đấy là cách tuyệt vời để tăng mức serotonin và các hormone hạnh phúc khác.

5.8 Quản lý căng thẳng

Thỉnh thoảng, bạn gặp một số căng thẳng là điều bình thường. Tuy nhiên sống chung với căng thẳng thường xuyên hoặc đối mặt với các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống có thể làm giảm sản xuất dopamine và serotonin. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tâm trạng của bạn.

Nếu bạn đang bị căng thẳng nhiều, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khuyến rằng:

  • Tạm nghỉ ngơi và tránh các nguyên nhân gây ra căng thẳng
  • Gặp bạn bè và tạo thật nhiều tiếng cười
  • Dành 20 phút để đi bộ, chạy, đạp xe hoặc hoạt động thể chất khác
  • Thiền
  • Nói chuyện nhiều hơn với những người xung quanh

Bất kỳ phương pháp nào kể trên đều có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Đồng thời tăng mức serotonin, dopamine và thậm chí là endorphin.

5.9 Tận hưởng một giấc ngủ ngon

Ngủ không đủ chất lượng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách.

Khi ngủ không đủ giấc có thể góp phần làm mất cân bằng hormone trong cơ thể. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến tâm trạng cũng như sức khỏe thể chất của bạn.

Dành ra 7 đến 9 giờ mỗi ngày để ngủ có thể giúp khôi phục sự cân bằng của các hormone trong cơ thể, điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Nếu bạn cảm thấy khó có một giấc ngủ ngon, hãy thử:

  • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
  • Tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái (thử giảm ánh sáng, tiếng ồn và hạn chế màn hình trước khi ngủ)
  • Giảm bổ sung lượng caffeine , đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối.

6.Lời kết

Sau khi đọc bài viết trên, chắc hẳn có nhiều anh chị sẽ biết được rằng tại sao khi mình chạy bộ, nuôi thú cưng hay nghe nhạc  lại giúp bản thân vui đến như vậy rồi nhỉ ?

Hãy để mỗi ngày trôi qua là 1 ngày vui và năng động bằng những cách trên và thực phẩm giàu hormone này nhé. Chúc anh chị em luôn vui vẻ và tràn đầy nhiệt huyết.

Thẻ tag: serotonin

Đánh giá 5*, Like, Chia sẻ và Bình luận để động viên chúng tôi !
Đánh giá bài viết:
NHU CẦU TẬP LUYỆN

 

 

tập hiit giảm cân

 

 

1
Do you need support?