Tại sao nên lựa chọn giảm cân bằng ngũ cốc

” Tại sao nên lựa chọn giảm cân bằng ngũ cốc “. Đây là câu hỏi rất hay gặp của nhiều anh chị đang tìm kiếm phương pháp giảm cân cho mình và đang do dự trước khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng ngũ cốc. Thì phương pháp này có thực sự giúp giảm cân ? Hãy cùng tìm hiểu đáp án ở bên dưới nhé.

Tại sao uống ngũ cốc lại giảm cân?

Tại sao nên lựa chọn giảm cân bằng ngũ cốc

Ăn bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt vì thế có hiệu quả tốt trong việc cung cấp năng lượng, dinh dưỡng, giúp duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả trong chế độ của người ăn kiêng giảm cân.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt với thành phần cellulose có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột, ngừa táo bón.

Bột ngũ cốc từ các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như các loại vitamin B1, B2, B6, C, E… các loại khoáng như canxi, sắt, magie…và cả tinh bột, chất đạm cùng chất béo tốt giúp tăng lượng calo cho cơ thể mà không gây tích lũy mỡ thừa.

Ngũ cốc còn giàu carbohydrate phức tạp nên cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt, hạn chế ăn các bữa phụ.

Sản phẩm rất thích hợp dành cho các chị em: béo bẩm sinh, béo bụng, giảm cân sau sinh, giảm cân an toàn từ thiên nhiên và tiết kiệm chi phí.

Các lợi ích sức khỏe khi giảm cân bằng ngũ cốc

Tại sao nên lựa chọn giảm cân bằng ngũ cốc

Việc lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt giúp việc tuân thủ chế độ ăn ngũ cốc trở thành một cách hiệu quả để tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ tiêu thụ.

Trên thực tế, trong một nghiên cứu với hơn 1 triệu người tham gia, cứ 28 gram ngũ cốc nguyên hạt tiêu thụ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 9% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và giảm 14% nguy cơ tử vong do đau tim. Chất xơ trong ngũ cốc nguyên chất thúc đẩy quá trình tiêu hóa lành mạnh và có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Cách thực hiện giảm cân bằng ngũ cốc

Tại sao nên lựa chọn giảm cân bằng ngũ cốc

Chế độ ăn ngũ cốc tương đối dễ thực hiện bằng cách thay cả bữa sáng và bữa trưa bằng một khẩu phần ngũ cốc cùng 1⁄2 đến 2⁄3 cốc (120 đến 180 ml) sữa tách béo hoặc ít béo. Loại ngũ cốc nên có ít đường bổ sung và được làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Đối với bữa tối, người dùng nên chọn tiêu thụ các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, ít chất béo và calo, từ 450 calo hoặc ít hơn. Ví dụ như một khẩu phần salad gà nướng với nước sốt dấm và trái cây tươi, hoặc gạo nâu với cá hồi và rau gia vị. Người dùng cũng có thể tiêu thụ hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày, mỗi lần cung cấp 100 calo hoặc ít hơn.

Việc tuân thủ chế độ ăn này, một người có thể tiêu thụ khoảng 1.200 lượng 1.500 calo mỗi ngày, điều này giúp giảm cân cho hầu hết người sử dụng. Lượng calo sẽ giao động phụ thuộc vào loại ngũ cốc được chọn và lượng thức ăn tiêu thụ.

Khuyến cáo chỉ ra người dùng nên tuân thủ chế độ ăn ngũ cốc trong năm ngày đến hai tuần. Không nên tuân theo chế độ ăn kiêng này lâu hơn, vì chế độ ăn này ít calo và protein, và có thể dẫn đến suy yếu sức khỏe.

Những lưu ý khi áp dụng cách giảm ăn bằng ngũ cốc

Đường bổ sung có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe và nên được giới hạn ở mức dưới 5% tổng lượng calo mỗi ngày. Chế độ ăn ngũ cốc có thể chứa nhiều đường. Ngay cả người dùng chọn một loại ngũ cốc không có vị ngọt, hầu hết các sản phẩm đều có thêm đường ở một số dạng.

Hơn nữa, ngũ cốc và sữa đều chứa nhiều carbs, chúng được phân hủy thành đường cung cấp năng lượng cho cơ thể. Những loại đường tự nhiên này không nhất thiết là không lành mạnh nhưng có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và dẫn đến sự biến động lượng đường trong máu ở một số người. Hơn nữa, chế độ ăn ngũ cốc có thể chứa ít protein, chất béo lành mạnh và có tổng calo thấp. Cơ thể cần protein để xây dựng và duy trì cơ bắp, mô và enzyme, các hợp chất dựa trên protein điều khiển một số chức năng cơ thể. Giống như chất xơ, protein cũng giúp cơ thể cảm thấy no. Trong khi chất béo có nhiều calo trên mỗi gram hơn protein hoặc carbs, nghiên cứu gần đây cho thấy chất béo trong chế độ ăn uống, bao gồm cả chất béo bão hòa, có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và thậm chí có thể cho phép người dùng giảm cân. Việc hạn chế quá mức calo có thể gây ra những thay đổi về trao đổi chất gây khó khăn trong việc duy trì giảm cân, cũng như dẫn đến mệt mỏi và suy giảm tinh thần

Lời kết

Phương pháp giảm cân này thực sự an toàn và vô cùng hiệu quả. Anh chị em nào đang muốn giảm cân hãy cứ thoải mái áp dụng nhé và đừng quên tập luyện và tham khảo những cách giảm cân khác nếu như thấy bản thân không phù hợp . Chúc anh chị giảm cân thành công.

Thẻ tag: giảm cân bằng ngũ cốc

Đánh giá 5*, Like, Chia sẻ và Bình luận để động viên chúng tôi !
Đánh giá bài viết:
NHU CẦU TẬP LUYỆN

 

 

tập hiit giảm cân