Thực đơn giảm cân Keto cho người mới bắt đầu trong 1 tuần

Chắc hẳn khi nhắc đến chế độ Keto là anh chị đã liên tưởng ngay đến chế độ giảm cân hiệu quả đang được áp dụng nhiều nhất hiện nay nhưng vẫn có nhiều anh chị chưa biết về chế độ giảm cân này. Vậy thì với những anh chị mới bắt đầu tìm hiểu về Keto thì có thể áp dụng ngay thực đơn giảm cân Keto cho người mới bắt đầu trong 1 tuần ngay dưới đây nhé.

Thực đơn giảm cân Keto cho người mới bắt đầu – Thứ 2

Thực đơn giảm cân Keto cho người mới bắt đầu trong 1 tuần

  • Bắt đầu ngày mới với thịt hun khói, trứng và cà chua.
  • Bữa trưa lành mạnh với salad gà, dầu ô liu và một ít phomat.
  • Bữa tối với cá hồi nấu măng tây kèm bơ.

Thực đơn giảm cân Keto cho người mới bắt đầu – Thứ 3

Thực đơn giảm cân Keto cho người mới bắt đầu trong 1 tuần

  • Bữa sáng với trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê.
  • Bữa trưa nhẹ nhàng với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia.
  • Bữa tối thả ga với thịt viên, phomat cheddar và rau.

Thứ 4 – giảm cân theo chế độ Keto

Thực đơn giảm cân Keto cho người mới bắt đầu trong 1 tuần

  • Bữa sáng với 1 cốc sữa lắc giàu chất béo.
  • Bữa trưa với salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít bơ trái.
  • Bữa tối với thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và 1 ít salad.

Thứ 5 – giảm cân theo chế độ Keto

Thực đơn giảm cân Keto cho người mới bắt đầu trong 1 tuần

  • Bữa sáng với trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị.
  • Bữa trưa: Một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa.
  • Bữa tối với thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau.

Thứ 6 – giảm cân theo chế độ Keto

  • Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia.
  • Bữa trưa đổi vị cùng bò xào rau, hãy nhớ dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu.
  • Bữa tối với hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat.

Thứ 7 – giảm cân theo chế độ Keto

  • Bữa sáng với trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau.
  • Bữa trưa giăm bông, phomat thái lát ăn cùng các loại hạt bạn yêu thích.
  • Bữa tối với cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa.

Chủ nhật – giảm cân theo chế độ Keto

Thực đơn giảm cân Keto cho người mới bắt đầu trong 1 tuần

  • Bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói và nấm.
  • Bữa trưa với bánh hamburger ăn cùng phomat và xốt salsa.
  • Bữa tối bít tết bò trứng ăn kèm salad.

Khi giảm cân bằng chế độ Keto cần hạn chế một số thực phẩm sau:

  • Các thức ăn/uống nhiều đường: nước ngọt, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,…
  • Các loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, lúa mì, nui bún,…
  • Trái cây: hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.
  • Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,…
  • Hạn chế ăn các loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.
  • Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn.
  • Hạn chế cả những đồ ăn không đường (loại dành cho người ăn kiêng khác).

Lời kết

Hãy kiên trì thực hiện thực đơn giảm cân Keto cho người mới bắt đầu trong 1 tuần như ở trên,anh chị sẽ cảm nhận được hiệu quả bất ngờ đấy. Có người thực hiện theo thực đơn Keto và giảm đến 3kg trong 1 tuần.

Chúc anh chị sớm đạt được cân nặng như mong muốn nha.

 

Thẻ tag: thực đơn giảm cân Keto

Đánh giá 5*, Like, Chia sẻ và Bình luận để động viên chúng tôi !
Đánh giá bài viết:
NHU CẦU TẬP LUYỆN

 

 

tập hiit giảm cân